취향에 맞는 운동 고르는법

헬스장에 가야지만 운동할 맛이 난다. 주변에 PT 받은 친구가 있다: 헬스

돈 써서라도 이번 기회엔 운동으로 살을 꼭 빼보겠다 : PT

운동을 한 달 이상 꾸준히 해본 적이 없다 : GX

땀 흘리는 건 싫은데 유산소 운동이 필요하다 : 수영

너무 힘든 운동은 싫고 앉아서 운동하고 싶다: 요가

예쁜 근육 만드는 게 목표다. 자세 교정 하고 싶다 : 필라테스

빡센 운동할 각오돼 있고 새로운 운동 기술 배워보고 싶다 : 킥복싱

당장 살 빼기보다 즐기면서 운동하고 싶다 : 실내클라이밍

토할 정도로 빡센 운동 찾는다 : 크로스핏

운동에 돈 쓰기 싫은 사람, 의지로 자기계발서도 쓸 수 있다 : 홈 트레이닝



헬스
가격 : 1개월 5~10만원(행사에 따라 차이 큼)
추천 대상 : 고정적으로 운동할 장소가 필요하다면, 주변에 PT 받은 친구가 있다면 (친구에게 공짜 PT받자)

장점
시간에 구애받지 않고 원할 때 운동할 수 있다.
저렴한 가격. 집 앞 헬스장은 1년에 30만원도 있더라.
유산소부터 근력운동까지 가능한 기구들이 갖춰져 있다.
집 샤워시설보다 좋은 헬스장은 목욕탕으로서도 굿!

단점
기부헬스란 말이 괜히 나온 게 아님.
강제력이 없기 때문에 꾸준히 가는 것이 쉽지 않다.
기구 사용법을 모르면 TV보면서 러닝머신만 주구장창 뛰다 온다.
싸다고 6개월권 끊지 마라.... 절대 안간다...



PT
1회 4~6만원
추천 대상 : 돈을 써서라도 운동 시켜줄 사람을 찾는다면 추천

장점
전문가에게 올바른 운동 자세, 나에게 필요한 운동 등을 제대로 배울 수 있다. 식단 관리도 해준다.
내가 먹은 것 일일이 보고하고 혼나기도 함;
혼자서 따라할 수 있는 운동 세트를 짜준다.

단점
비싼 가격
PT 10회로 살 절대 안 빠짐.
근력 운동 위주라 3개월 이상은 해야 체중 감량 효과를 볼 수 있다.



GX
가격 : 1개월 15~20만원
추천 대상 : 모든 운동을 3개월 이상 해본 적 없다면 추천

장점
매일 다른 운동 수업을 들을 수 있어서 질리지 않는다.
요가, 필라테스, 스피닝 등 인기 있는 운동을 저렴하게 체험할 수 있다.

단점
한 운동을 제대로 배우기 힘들다.
인원도 너무 많아서 무리한 자세를 하고 있어도 잡아줄 사람이 없다. 헬스와 같은 단점. 강제력이 없다.



수영
가격 : 1개월 10만원대
추천대상 : 땀 흘리는 운동이 싫다면, 살면서 수영 한번 배워보고 싶다면 추천

장점
땀 흘리는 운동을 싫어한다면 제격.
무릎이나 근육에 무리가 가지 않는 유산소 운동이면서도
칼로리 소모가 높다.
헐벗고 하는 운동이라 그런지(?) 사람들과 쉽게 친해질 수 있다.

단점
유산소유산소한 운동이라 근력 운동을 추가로 해줘야 한다.
수영은 물의 부력을 이용하기 때문에 사용되는 칼로리도 훨씬 크다. 수영 끝나면 바로 밥집으로 향할 위험이 있음.



요가
가격 : 1개월 5만원~8만원
추천 대상 : 운동하면서 차분히 자아성찰도 하고 싶다면 추천

장점
요가는 본래 명상 방법으로 뇌가 상쾌해진다.
흔한 착각 중 하나는 요가가 정적인 운동이라는 것.
땀도 많이 나고 엄청 힘들다.
한창 요가 열심히 다닐 땐 복근도 생겼다.
몸 선이 예뻐지고 유연성이 증가한다.
자세 교정에도 효과 있음.

단점
빠른 호흡으로 하는 운동이 아니니까 느리고 지루하다고 느끼는 사람도 있다.



필라테스
가격 : 1개월 15만원~20만원 중반
추천 대상 : '몸 라인이 달라졌다'는 얘기를 듣고 싶다면 추천

장점
필라테스는 재활 목적으로도 많이 사용되는 운동이어서 골반이나 척추가 틀어진 사람이 하면 교정도 되고, 몸매라인도 예뻐진다.
유산소나 식이조절 다이어트로는 안 빠지는 허리 군살, 엉덩이 살이 빠져서 라인이 예뻐진다.

단점
체중 감량 효과는 크지 않다.
살 빼는게 목적인 통통하신 분이라면 비추.



킥복싱
가격 : 1개월 10~12만원
추천 대상 : 살 많이 빠지면서 성취감도 느끼는 운동을 찾는다면 추천

장점
복싱이나 태권도에 비해 온 몸의 근육이 종합적으로 성장
(그만큼 익히는데 오래 걸리긴 함)
단기적인 목표(ex.미들킥 완성)를 세우면 시간 상관없이 계속 하게 되니까 운동량이 자연스럽게 늘어난다.
무술의 일종이라 신체 보호 수단이 될 수 있다.

단점
타격 위주의 운동이라 부상 위험이 크다.
나와 체격, 숙련 속도가 비슷한 파트너를 만나는 게 어렵다.



실내 클라이밍
가격 : 1개월 20만원 / 강습 없이 11만원
추천 대상 : 취미생활로 즐기는 운동을 하고 싶다면 추천

장점
재밌다. 머리 쓰면서 하는 운동이라 지루할 틈이 없고 엄두도 안 나던 루트를 풀게 되는 성취감! 근력, 코어 운동 효과가 있다.
전신 운동이라 밸런스 잡는 기술, 지구력 등 전체적인 능력치가 상향된다.

단점
클라이밍은 전신 운동이라 단기간 혹은 특정 부위를 집중적으로 키우고 싶은 사람에겐 비추.
부상의 위험이 다소 있다. 다리에 상처가 많아질 수 있음.



크로스핏
가격 : 1개월 20만원
추천 대상 : 경쟁하는 운동 좋아한다면, 일반적인 웨이트 운동에 질렸다면 추천

장점
시간당 기록을 향상시키는 것이 목적이라 내 한계가 어디인지 시험할 수 있다.
유산소부터 근력까지 균형잡힌 운동이 가능.
서로 격려해주면서 운동하는 분위기라 친해지기 쉽다.

단점
강도가 매우 높다. 운동하다가 쓸개즙 토할 것 같다.
운동 초보들에겐 비추.
자세를 똑바로 해야 효과가 나오는데 단체로 수업을 받기 때문에 일일이 자세를 교정하기 힘들다.



홈트레이닝
가격 : 0원
추천 대상 : 운동을 한번이라도 제대로 배워봤다면, 의지 하나는 자신 있다면 추천

장점
의지만 있으면 누구나 할 수 있음.
시간과 장소, 비용에 구애받지 않고 운동 가능하다.
유튜브, 운동 어플에 방대한 자료가 있어서 원하는 부위, 원하는 운동을 찾아서 할 수 있다. 스케쥴도 다 짜주는 유튜브도 있음.

단점
작심삼일하기 딱 좋다.
운동 유튜브에 3일차 출석 이후 댓글이 달리지 않는 것만 봐도 알수 있다.
올바른 자세인지 알 수 없어서 운동 효과에 의심이 든다.