다이어트 45계명

- 무식하게 굶지 않기 (못참을 정도면 견과류, 삶은계란)

- 탄수화물, 지방, 단백질 골고루 섭취하기

- 아침식사 거르지 않기

- 버스 1~2 정거장은 걸어가보기

- 적당히 먹고 최대한 많이 움직이기

- 짜고 맵고 달고 자극적인 음식 피하기

- 다이어트 식판(급식 식판) 활용해보기

- 아침에 일어나면 물 한 컵 마시기

- 실내온도 평균보다 낮게 설정하기

- 적정수면 7 ~ 8시간 지키기 - 배에 항상 힘주고 있기

- 하루 한 두 시간 정도는 서있기 (걷기 포함) - 낮은 층은 계단 이용 (최대 4층)

- 운동할 때 너무 타이트한 옷 입지 않기

- 생리 끝난 후가 다이어트 황금기 - 실패할 걱정부터 하지 않기

- 겨울에 에너지 소모가 더 큼

- 운동 3일 이상 쉬지 않기

- 저녁식사는 6시 이전에 마치기 (늦어도 7시)

- 운동을 못하는 날엔 스트레칭이라도 꼭!

- 물을 자주 먹는 습관 가지기

- 뿌리채소 많이 섭취하기

- 유산소와 근력운동 병행하기

- 가짜 배고픔 제대로 지각하고 이겨내기 밀가루는 절대 금물 - 식단은 무조건 중량저울에 잰 후 먹기

- 핑계 대지 않고 인정하기/의지 확고히

- 땀이 난다고 다 살빠지는 건 아님

- 겨울엔 무조건 비타민D 섭취하기

- 밥은 꼭꼭꼭꼭 오래 씹어서 넘기기

- 사이드 메뉴 절대 먹지 않기

- 식사하면서 티비, 핸드폰 보지 않기

- 일주일에 한 번 대청소하기

- 많이 웃기

- 평상시 물은 가급적 미지근하게 마시기

- 주 단위로 체중 기록하기

- 매일 뭐 먹었는지 기록해보기

- 운동할 때 신나는 노래 듣기

- 같이 운동할 사람 만들기

- 탄산 절대 마시지 않기

- 튀기거나 굽지 않고 가급적 삶아먹기

- 식욕이 생기면 양치질 해버리기

- 사먹지 말고 최대한 만들어 먹기

- 운동은 조금 짧게 하더라도 꾸준히 습관

- 다이어트 보조제에 절대 의존하지 않기