무조건 꿀잠자는 수면관리 방법

# 적정 수면 시간 찾는법

① 2주동안 매일 잠든 시간과 일어난 시간 기록

② 커피를 마신 날과 마시지 않은 날의 잠드는 속도를 체크하기 ③ 테스트 진행하는 2주 동안은 저녁 술약속 X

④ 5/7/9시간 뒤로 각각알람을 맞춰보고
알람보다 빨리 깨는지, 컨디션은 어떤지 기록

⑤ 가장 개운했던 시간을 찾으면 2주~4주간
매일 같은 시간 자고 일어나는 습관 만들기

⑥ 자기 전 생각이 많으면 테스트에 방해가 됨!


# 근무 패턴별 추천 수면 시간

> 교대 없는 주간 근무 : 7시간 (23시(~6시)

> 주간 교대 근무 (오전/오후) : 5시간+ 낮잠

> 2조 2교대 (주)야) : 5시간*2
- 밤 10시/아침 10시 전에 잠드는 것이 좋고, 가능하면 통장 자기

> 3조 2교대 (주/야/휴) : 5시간
- 퇴근 후 곧바로 5시간 자고, 피곤하면 쪽잠으로 보충하기

> 3조 3교대 (데/이/나) : 3시간*3
- 자는 시간을 일정하게 맞추지 않으면 하루종일 멍할 확률 높음

> 4조 2교대 : 출근 전까지 7시간

> 4조 3교대 (주/야/비/휴) : 5시간



# 빨리 잠드는 호흡법

① 침대에 똑바로 누워 얼굴 근육 힘 빼기

② 눈을 감고 10초 정도 생각을 멈추기 ③ 머리->어깨->팔->다리 순으로 힘 빼기

④ 혀 끝을 앞니와 맞닿는 입천장에 붙이기

⑤ 그 상태에서 4초동안 코로 숨을 마시기

⑥ 7초동안 가만히 숨을 참기 (힘 뺀 상태로!)

⑦ 입으로 8~ 10초동안 천천히 숨을 내기 ⑧ 5~7번의 호흡법을 5번 이상 반복하기

# 꿀잠각 필로우미스트 추천

1. 록시땅 _ 아로마 릴렉싱
: 포근한 라벤더 + 시트러스 아로마향

2. 조말론 _ 라벤더 & 머스크
: 수면 전 긴장을 풀어주는 은은한 향

3. 유즈 _ 나이트 브리즈
: 고급 호텔에서 잠드는 듯한 힐링 향기

4. 노르딕슬립 _ 포레스트
: 숲에서 명상하는 듯 편안하고 쾌적해짐



# 잠이 솔솔오는 숙면음료 추천

1. 스누즈 : 잠들기 30분 전 마시는 천연 허브 음료

2. 슬로우카우 : 긴장감 풀어주는데 도움되는 탄산음료

3. 스위트슬립 : 푹 잠들지 못하고 잘 깨는 사람 추천

4. 슬리핑보틀 : 생각 많아서 잠 안올 때 릴렉싱 추천



# 꿀잠 도와주는 차 추천

1. 카모마일 : 천연 수면제라는 별명을 가짐

2. 레몬밤 : 불안하고 우울해서 제대로 못잘 때

3. 모과차 : 머리 아플 정도로 피곤한 날 추천

4. 귤껍질차 : 별로 안움직였는데 피로가 안 풀릴 때



# 수면 영장제 추천

1. 나우푸드 _ L테아닌
: 우울, 스트레스 때문에 잘 못잘 때

2. 솔가 _ 가바
: 자고 일어나도 개운하지 않을 때

3. 홀리데이즈 _ 타트체리
: 잠들기까지 시간이 오래 걸릴 때

4. 뉴트리디데이 _ 감태 드림
: 작은 소리에도 금방 깰 정도로 예민할 때