자존감 상승하는 행동방식

자존감 수직 상승법

D-30
하루 세 번 이상 주변 사람 칭찬하기
: 애정과 관심은, 쏟으면 반드시 돌아오게 되어있음

D-29
나의 장, 단점 세개씩 써보기
: 친구에게 물어봐도 좋음.
(고치면 좋겠지만, 일단 확실하게 인지하기)

D-28
한달내 이룰 수 있는 단기 목표 3개 정하기
: 사소한 것도 가능 / 적어서 잘 보이는 데에 두기

D-27
아침, 점심, 저녁 제 때 챙겨먹기
: 단 하루라도 세끼 '알차게', '시간에 맞게' 먹기

D-26
매일 일어나자마자 이불개기
: 하루 시작을 무언가 하고 + 시작을 누른다는 느낌으로 습관 만들기

D-25
침구류 깨끗하게 세탁 후 잠자리에 들기
: 깨끗한 침구 + 좋아하는 향수 은은하게 = 수면 질 상승

D-24
하루라도 땀이 비오듯이 흐를 정도로 운동
: 종목 불문, 땀이 엄청 흐를 정도로 개운하게 운동하기

D-23
하루 중 가장 행복했던 순간 기록하기
: 단 한 줄이라도 매일 조금이라도 행복하거나 기분 좋았던 순간에 대해 적어놓기(나열식도 OK!)

D-22
나만의 호불호 기준 세워보기
: 하루 날 잡아 내가 좋고 싫은 것 딱 정해 기록하기

D-21
딱 10분만 빨리 일어나서 명상하기
: 명상, 음악듣기, 간단한 스트레칭도 좋음

D-20
자신있는 요리 하나 만들기
: 간단하더라도 레시피 완전히 외우고 나름 자신있는 요리 하나씩은 만들기 또는 다른 사람에게 해주기

D-19
이름부르며 스스로 칭찬하고 위로해보기
: '자신의 이름 부르며' 칭찬하고, 친구에게 위로하듯 토닥이기

D-18
책 한 권 완독하기
: 짧든, 길든, 얇든, 두껍든, 어떤 장르든 일단 1권 완독

D-17
그랬구나 디폴트 장착하기
: 타인을 대할 때 좋건 싫건 다르기 때문에 이럴 수 있겠구나 하는 마음으로 '그랬구나~'로 생각 시작. 마음의 평화

D-16
힘든날엔 예전 앨범 찾아보기
: 대부분 사진은 기분 좋고 행복할 때 찍음. 기분 전환할 때 굿

D-15
주말 아침 등산 가보기
: 이른 아침의 시원한 공기 마시고 하산 후 국밥 뚝딱

D-14
왜 기분 나빴는지 생각해보기
: 기분 나쁜 일이 있었다면, 왜 기분이 나빴고, 왜 기분이 나쁠 수밖에 없었는지 객관적으로 생각해보는 시간 가져보기

D-13
만족의 기준 살짝만 줄이기
: 목표 달성했다면, 해냈다는 만족감 먼저 누리기

D-12
한 달 동안 방 깨끗하게 유지
: 단 한달이라도 모든 물건 제자리에 놓고 청결 유지하기

D-11
시도하고 새로운 취향 찾아보기
: 패션, 음식, 음악, 향기, 독서, 영화 등등 어떤 분야에서라도 새롭게 시도해보고 나에게 딱 맞는 취향 찾아보기 (재밌음)

D-10
짧게라도 혼자 여행 가보기
: 혼자 계획하고, 먹고, 보고, 생각하며 온전한 나의 시간 갖기

D- ~7
할 수 있는 일에 집중하기
: 다 하려고 하지 말기 또는 잘 할 수 있는 일에 몰입하기

D- ~3
목표 도달 후 나에게 선물하기
: 한달 전쯤 세웠던 목표를 도달한 후, 진짜로 갖고싶은 것을 스스로 선물하여 보상해 칭찬해주기

D-DAY
이룬 것들 돌아보기
: 지금까지 이룬 것들을 돌아보며 체크리스트 체크하기